Mantener tu cuerpo hidratado es una parte muy esencial cuando practicas deportes. Es por eso que la importancia del agua en la nutrición deportiva es algo que debes conocer y dominar.
Tu cuerpo necesita combustible en forma de fluidos. Es una parte muy esencial para tu bienestar y la vida en general. Si no tienes suficiente agua en tu cuerpo en un momento dado, este finalmente sufrirá. Es un hecho de la vida que no se puede negar.
Como atleta, no proporcionarte la cantidad necesaria de agua, o limitarla, puede causarte numerosos problemas, incluido el riesgo de complicaciones de salud graves.
Además de eso, tu rendimiento deportivo sufrirá sin la cantidad adecuada de agua.
Veamos con mayor profundidad la importancia del agua en la práctica deportiva.
Antes de hablar sobre la importancia del agua en la práctica deportiva, veamos las funciones del preciado líquido
Las funciones del agua en el cuerpo humano es vital, pues interviene en muchísimos procesos fisiológicos:
- respiración, humedeciendo el oxígeno y ayudando además en la regulación del pH mediante el equilibrio hídrico.
- digestión, desde la saliva hasta regulando la acidez estomacal
- ayuda a la regulación de la temperatura corporal y la presión sanguínea.
- transporte de nutrientes por el torrente sanguíneo, incluyendo el oxígeno y sales minerales.
- participa y mantiene el metabolismo, ayudando a convertir los alimentos en energía.
- amortigua las articulaciones
- limpia nuestro organismo a través de la orina filtrada en los riñones.
- controla los electrolitos regulando la presión arterial y la frecuencia cardíaca o ritmo cardíaco.
- humedece nuestros ojos, boca, fosas nasales y vías respiratorias.
- amortigua los golpes de nuestros órganos internos.
- provee de los minerales que nuestro cuerpo necesita tales como manganeso, magnesio, cobalto y cobre.
- el agua corporal previene calambres musculares.
Ahora sí, veamos la importancia que tiene el agua en la nutrición deportiva.
Importancia del agua en la nutrición deportiva
¿Por qué es importe el agua para un estilo de vida saludable?
Sin llevarte demasiado atrás en la clase de ciencias, piensa en el trabajo serio que tiene el agua en tu vida y en tu cuerpo.
Tiene que estar allí para mover las vitaminas, minerales y otros nutrientes a través de tu cuerpo. Mantiene la sangre en movimiento que transporta el combustible que tus células necesitan para obtener energía.
Además, el agua ayuda a eliminar los productos de desecho de las células. Esto les permite mantener sus células en un nivel óptimo.
Finalmente, tu cuerpo usa fluidos para mantener el cuerpo a la temperatura adecuada, protegiendo así tu salud en general.
¿Se puede vivir sin agua? Obviamente no. Cuando se trata de nutrición deportiva, es nada menos que esencial. Es importante que sepas y practiques cómo ayuda el agua en la nutrición deportiva.
Cuando tu cuerpo quema energía, produce calor. Ese calor corre a través de tu cuerpo.
Si piensas en tu cuerpo como un automóvil, si el motor se calienta demasiado, no puede funcionar como debería. Por lo tanto, encontrarás una manera de mantener tu motor fresco, el agua es una necesidad.
Además, necesitas tener estos líquidos para permitirle transportar todos los nutrientes por todo tu cuerpo. Como estás trabajando en desarrollar músculos y mejorar tus características físicas, te das cuenta de que tu cuerpo necesita esos nutrientes para llegar a donde necesitas ir.
Para eso, necesitas agua para empujarlos. El agua ayuda a tu cuerpo a crecer, pero también te ayuda a reparar las células mientras trabajas duro para lograr tus objetivos.
Impacto del agua en el rendimiento deportivo del atleta
Si pierdes el 2% de los fluidos de tu cuerpo, tu rendimiento general se reducirá considerablemente.
Por otro lado, si pierdes el 5% del líquido de tu cuerpo, puedes encontrarse frente a un agotamiento por calor, lo cual no es bueno. Ahora, apenas te mueves.
Si pierdes el 10% del líquido de tu cuerpo, corres el riesgo de sufrir un golpe de calor e incluso la muerte por deshidratación. En otras palabras, se acabó el juego.
¿Cuánto líquido debo tomar y por qué es importante? ¿Cuándo es suficiente?
¿Crees que puedes beber un vaso de agua cuando tienes sed? La sed es en realidad el primer signo de deshidratación.
Si llegas al punto de tener sed, ya haz perdido al menos el uno por ciento de los líquidos de tu cuerpo y ya lo estás poniendo en riesgo.
No hay demasiado, bebe más que suficiente para saciar tu sed. Tampoco te detengas cuando ya no tengas sed.
Es esencial que siempre mantengas esos fluidos en movimiento en tu cuerpo, bombeando energía a tus células para que puedas rendir.
Hay muchos conceptos erróneos y mitos sobre cuánta agua es suficiente.
El hecho es que tu cuerpo no debe estar restringido durante tu práctica, tu calentamiento o durante tu juego. Tu cuerpo necesita agua constantemente en todo momento.
Estoy en buena forma, sé lo que necesita mi cuerpo
Esta es una mala actitud para tener. Cuando tu organismo te dice que necesita líquido, es demasiado para mantener el rendimiento. En cambio, la actitud correcta es: “Necesito agua pronto”.
Ahora, si eres un atleta entrenado, bien encaminado hacia el éxito, tu cuerpo necesitará más agua que la de alguien que está, bueno, más atrás.
Tu organismo está quemando combustible más rápido y eso significa que se produce calor más rápido.
Además de eso, estás agotando la energía más rápido, por lo que el líquido debe llegar más pronto. Es probable que tu cuerpo también esté sudando más, lo que significa una necesidad aún mayor.
Consejos para una correcta hidratación en el deporte
Aquí hay algunas cosas básicas que debe tener en cuenta cuando se trata de agua.
- Bebe agua en cantidades más pequeñas, más a menudo. Esto ayudará a proporcionar un nivel constante de líquido. Si intentas beber agua demasiado rápido, tendrás esa sensación de pesadez en el estómago que simplemente no necesitas o no quieres tener. Recuerda, pocas cantidades de líquidos, más a menudo.
- Seis a ocho onzas cada 15 a 20 minutos durante tu juego o durante tu ejercicio es ideal. Si sientes que necesitas más, aumenta esta cantidad ligeramente hasta que te sientas cómodo.
- Evita el agua helada. También necesitas agua que esté a la temperatura adecuada. La temperatura adecuada es agua fría, entre 50 y 40 grados. Esto ayudará a eliminar el calor de tu organismo, pero no se asentará pesadamente en tu estómago. El agua fría es absorbida rápidamente por el cuerpo, poniéndola a trabajar para ti.
- Pésate antes y después de tu entrenamiento o competición. Bebe ocho onzas de agua por cada libra que hayas perdido para obtener resultados óptimos en tu entrenamiento. ¡Hazlo un hábito!
- No te deshidrates para perder peso. Si bien bajarás algunas libras al restringir lo que bebes, tu rendimiento general se verá significativamente reducido si haces esto. Por lo tanto, debes asegurarte de seguir buenos pasos de hidratación incluso cuando es importante pesarse.
- Sáltate la cafeína. La cafeína es en realidad como un diurético y aumentará la cantidad que tienes que orinar. Por lo tanto, no te estás hidratando, sino poniéndote en riesgo. Bebidas como esta incluyen cualquier tipo de bebida deportiva que contenga cafeína, así como refrescos, tés, café e incluso alimentos con altas cantidades de cafeína.
Una forma segura de saber si está deshidratado o bebes suficiente agua es prestar atención a tu orina. La orina que es oscura o solo una pequeña cantidad es un signo de deshidratación. Debe ser bastante claro y debe haber una buena cantidad.
¿Qué líquidos debe beber un deportista al hacer actividad física?
Como puedes ver, realmente hemos empujado la palabra agua aquí. Eso es porque el agua es el mejor tipo de líquido para consumir.
Sin embargo, hay muchas bebidas deportivas en el mercado que afirman que también pueden ayudarte.
Al considerar si necesitas o no tomar bebidas deportivas, debes considerar cuál ha sido tu práctica y qué necesita tu cuerpo.
Porque sí, la importancia del agua en la nutrición deportiva es vital, para también hay otros líquidos que puedes considerar.
La importancia del agua en el deporte y una buena hidratación
El uso del agua en el deporte es un tema ampliamente recomendado.
La mayoría de las veces solo necesitarás beber agua. Tu cuerpo no necesita combustible del líquido que bebes. Debes beber agua siempre que estés disfrutando de un entrenamiento o juego estándar. En general, si tu actividad física es de menos de 90 minutos seguidos, solo debes beber agua.
¿Cuándo tomar bebidas deportivas durante el ejercicio físico?
Ahora, si tu cuerpo tendrá que aguantar un período de tiempo más largo, o si tienes que competir con bastante frecuencia (varios juegos en poco tiempo), entonces debes considerar las bebidas deportivas.
Cuando bebas bebidas deportivas, debes asegurarte de encontrar aquellas que contengan carbohidratos y electrolitos. Tu cuerpo los necesitará en estas situaciones estresantes.
La bebida deportiva que elijas debe tener menos del ocho por ciento de sólidos totales, lo que incluye tanto carbohidratos como electrolitos.
Si eliges algo que tiene más, no se absorbe fácilmente en tu cuerpo, lo que retrasa cualquier beneficio que pueda tener. Diluye las bebidas deportivas en un 50 % si contienen más de esta cantidad.
Evita las bebidas deportivas con fructosa. Mira la etiqueta. Si ves que tiene fructosa como única fuente de carbohidratos, entonces deberás evitarlo. Tu cuerpo tardará más en usar estos productos y retrasará aún más los resultados.
Jugos y alimentación saludable
Puedes usar jugos al mismo tiempo que usarías las bebidas deportivas, solo durante largas y duras sesiones de resistencia.
Si usas estos productos para ayudarte a recuperar parte del poder necesario de tu cuerpo, querrás diluirlos. Para hacer esto, diluye una cantidad igual de jugo de fruta en la misma cantidad de agua.
Harás esto porque los jugos de frutas estándar tienen una alta concentración de carbohidratos. Esta cantidad es demasiado para que tu cuerpo la use fácilmente. Debes considerar los jugos de frutas como el jugo de naranja o zumo de naranja para recargar energías.
Cuando utilices estos consejos para ayudarte a mantener tu cuerpo alimentado, te encontrarás completamente listo para desempeñarte a un alto nivel. Es necesario asegurarte de proporcionar niveles óptimos de hidratación, ya que se aplica a la nutrición deportiva.
Esperamos que este artículo te haya servido para comprender la importancia del agua en la nutrición deportiva.
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