Cuando te obsesionas con la pérdida de peso, es fácil quedar atrapado y, en un acto de desesperación, recurrir a métodos y medios drásticos para reducir la grasa. Lo más importante que debes tener en cuenta cuando intentas perder peso es que solo debes hacerlo de manera segura. En este artículo te compartimos 28 cosas que nunca debes hacer para perder peso.
Puedes pensar que haz encontrado la herramienta o el consejo más increíble que haya existido, pero si está dañando tu cuerpo, entonces no vale la pena la pérdida de peso a la que puede contribuir.
La seguridad no solo es mejor para tu salud, sino que a menudo los métodos drásticos nunca logran resultados duraderos, sino que te alejan más de tu objetivo final de perder peso y no recuperarlo para siempre. Y esto constituye un problema de salud pública.
Con eso en mente, veamos 28 cosas que nunca debes hacer para perder peso.
28 cosas que nunca debes hacer para perder peso
Lo que veremos a continuación son errores frecuentes que cometen las personas, sobre todo aquellas que están en operación bikini y que debes evitar para lograr tu objetivo. Y recuerda, sí se puede bajar de peso sin hacer dieta. Solo debes evitar alimentos con calorías vacías.
1. Uso de pastillas para adelgazar y drogas ilegales para quemar grasa abdominal
Tomar un medicamento o una pastilla probablemente suene como una manera fácil de comenzar tu viaje de pérdida de peso y quemar grasa abdominal, pero WebMd informa que muchos de ellos tienen efectos secundarios graves.
Incluso si se trata de un medicamento recetado, solo debe usarlo la persona a la que se le recetó y de la manera prevista, según las indicaciones de un profesional médico con licencia.
Otros pueden recurrir a la cocaína, la metanfetamina o la velocidad para darles un impulso y, si bien pueden ayudarte a perder peso, las consecuencias nunca valen la pena, ya que estas drogas no solo son adictivas sino que también pueden ser perjudiciales para tu salud.
2. Usar laxantes y otros remedios caseros
Este parece ser otro método popular para las personas que buscan perder peso rápidamente, y es común en las personas que luchan contra los trastornos alimentarios.
Puedes pensar que es una manera fácil de perder peso, pero el uso repetido de laxantes y remedios caseros (en cualquier forma) puede tener consecuencias nefastas para tu sistema digestivo y tu abdomen.
Definitivamente esta es una de las cosas que nunca debes hacer para perder peso.
3. Dieta de moda para adelgazar rápidamente
Investigadores de la Universidad Johns Hopkins estudiaron miles de estas dietas de moda y encontraron que menos de una docena de ellas tuvieron algún efecto en el proceso de pérdida de peso a largo plazo.
A pesar de que la industria estadounidense de pérdida de peso vale miles de millones de dólares, EE. UU. sigue siendo la nación más gorda del mundo. Nada puede reemplazar comer sano y hacer ejercicio cuando se trata de perder peso.
4. Dietas muy bajas en calorías
Esta dieta se restringe a 800 calorías por día y te brinda una lista de alimentos sin calorías como el pan integral que puedes comer libremente. Esta cantidad de calorías es muy baja.
Tu cuerpo necesita calorías para sobrevivir. También necesita un equilibrio saludable de varios alimentos que ofrezcan diferentes nutrientes, junto con grasas saludables que son clave para el cuerpo y el cerebro.
Si bien reducir tu conteo de calorías es una forma efectiva de perder peso, seguir una dieta muy baja en calorías no lo va a compensar. Inicialmente, perderás peso, pero este no es un estilo de vida sostenible, por lo que tan pronto como comiences a comer más calorías, comenzarás a recuperar el peso y, a menudo, más de lo que perdiste.
Es mejor que vayas poco a poco.
5. Morirse de hambre
El hambre te pone en riesgo de desnutrición y una serie de problemas de salud. Tampoco es sostenible y, a menudo, da como resultado atracones de comida que te hacen ganar más peso.
La inanición a media mañana también hace que el cuerpo entre en modo de pánico, donde acumula las calorías que consume para guardarlas para más tarde, por lo que en realidad puede provocar el estancamiento de cualquier esfuerzo por perder peso. La inanición a largo plazo o la anorexia es un trastorno alimentario que amenaza la vida.
No cometas este error para adelgazar rápidamente, no necesitas dejar de comer y pasar hambre.
6. Saltarse comidas para adelgazar rápido
Hay una diferencia entre el ayuno intermitente y simplemente saltarse las comidas para perder peso y adelgazar rápido. No vas a poner en marcha tu metabolismo al pasar el almuerzo, en realidad detendrás el metabolismo y será más probable que comas en exceso a la hora de la cena y eleves tu índice glucémico gracias al efecto rebote.
7. Sobre-ejercicio o ejercicios extremos
El ejercicio físico extremo puede causar agotamiento y estrés que pueden hacer que comas en exceso cuando llegas del gimnasio. Las hormonas del estrés también juegan un papel en el almacenamiento de grasa abdominal. Demasiado ejercicio aumenta los riesgos de agotamiento que provoca una mala toma de decisiones.
No necesitas correr en la caminadora durante dos horas para obtener tu dosis diaria de ejercicio o ganar masa muscular. Una rutina de ejercicios de 30 a 60 minutos de ejercicio cuatro veces por semana es más que suficiente para la persona promedio y esforzarte más no te ayudará.
Así que haz ejercicio día a día si quieres, pero poco a poco y asegúrate de beber agua frecuentemente.
8. Atracones y purgas o vómitos
Este es otro hábito común en personas con trastornos alimentarios y puede causar estragos en tu cuerpo.
Los atracones y las purgas son un trastorno alimentario en el que un atracón masivo, generalmente de alimentos poco saludables, es seguido por vómitos inducidos. WebMd informa que es probable que vomitar después de un atracón de comida alimente los antojos poco saludables; daña los dientes, el esófago y el estómago, y puede causar deshidratación grave e incluso la muerte por complicaciones de salud.
Según WebMD, “El ácido en el estómago es extremadamente fuerte y es necesario para preparar los alimentos para la digestión y absorción. El contenido del estómago debe permanecer en el estómago, no ser regurgitado en la garganta y la boca”.
Connie Diekman, RD y directora de nutrición de la Universidad de Washington en St. Louis, dijo a WebMd: “El vómito extremadamente ácido puede causar erosión en el esófago, la boca y el esmalte dental. Esto puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer, caries y más cuando la purga se convierte en un ritual”.
Diekman informa además que la práctica más peligrosa es usar ipecacuana para inducir el vómito, lo que, según ella, «una dosis puede desencadenar una irregularidad cardíaca y puede provocar un paro cardíaco«.
9. Limpiezas y desintoxicaciones radicales
Suena como una gran idea, ¿no? Simplemente sigue esta limpieza de jugos, o tal vez sea una sopa, y perderás todo el peso que deseas. Este es uno de los falsos mitos.
Según WebMD, la razón principal por la que las personas pierden peso con una limpieza es por el agua y las heces.
Sin embargo, existe un riesgo real de deshidratación por limpiezas poco saludables y extremas, que pueden provocar todo tipo de problemas de salud dependiendo de tu actividad física.
10. Dieta yo-yo
Detener y comenzar numerosas dietas diferentes o hacer dieta en general puede parecer una buena manera de perder peso cuando lo necesitas y volver a la normalidad el resto del tiempo, pero estás haciendo más daño que bien.
Puedes dañar tu salud intestinal, frustrarte psicológicamente y provocar un aumento de peso.
Además, NPR apunta a estudios que indican que puede tener efectos negativos en la salud de tu corazón.
Saltar de una dieta a otra no es sostenible, nunca conduce a una pérdida de peso permanente y es una práctica generalmente disfuncional.
Estas son algunas de las consecuencias de cometer este error que te aleja de una pérdida de peso saludable:
- Daña la salud intestinal
- Te frustra psicológicamente
- Conduce al aumento de peso
- Efectos negativos en el corazón
- Causa aumento de peso
- Nunca enseña ni inculca los cambios de hábitos duraderos necesarios para la pérdida de peso permanente
11. Rutinas erráticas
Si trabajas en horarios extraños y no tienes horarios establecidos para tus comidas, esto puede desequilibrar tu cuerpo e interrumpir tu metabolismo, que es responsable de quemar calorías y digerir los alimentos.
12. Porciones de gran tamaño
No tiene sentido saltarse una comida y luego comer una porción demasiado grande en la siguiente si quieres perder peso. Estos hábitos alimenticios no solo evitará que pierdas peso, sino que también puede hacer que aumentes de peso.
Lo mejor para bajar de peso es reducir el tamaño de las porciones aunque comas con más frecuencia e ingerir también frutos secos.
13. Eliminar grupos de alimentos
Tampoco tiene sentido eliminar un grupo de alimentos completo a menos que tu médico te lo haya indicado. Por lo general, esto da como resultado sentimientos de depravación que solo hacen que desees más esos alimentos y, por lo tanto, es posible que no sea sostenible a largo plazo.
Esto también puede evitar que tu cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Por supuesto, hay alimentos que puedes eliminar sin riesgo: cualquier cosa que contenga grasas trans y/o azúcares de mesa.
14. Comer demasiado rápido
Es fácil dejarse llevar cuando tienes hambre y devorar tu comida. Esto es generalmente cuando llegas al final de la comida, crees que todavía tienes hambre y buscas una segunda ración.
En cambio, debes tomarte tu tiempo y concentrarte en comer tu comida con atención. Esto le da a tu cerebro mucho tiempo para recibir la señal de que estás lleno. Te ayudará a mantenerte encaminado y comer menos.
15. Nudillos blancos
Si sufres constantemente, te mueres de hambre y te pones nervioso a lo largo de tus días, esto no es sostenible y solo hará que te atrape y comas en exceso una vez que no puedas soportarlo más.
Un plan de dieta sólido y duradero es aquel en el que comes bien y comes menos calorías de las que quemas, mientras mantienes la satisfacción mental, como la dieta de 2 semanas de Brian Flatt.
16. Etiquetar alimentos como malos
Tan pronto como etiquetas algo malo, se registra en la mente como algo que no está permitido, lo que hace que te sientas privado y que puede hacer que lo quieras más que nunca, la moderación es psicológicamente más sólida.
Es tentador descartar ciertos alimentos como malos (o buenos), pero este es el tipo de pensamiento equivocado, así que recuerda que todo con moderación es realmente la clave.
17. Seguir dietas muy bajas en proteínas
Tu cuerpo necesita proteínas para la salud muscular y muchos otros procesos internos. La proteína también te hace sentir lleno, así comes menos.
La falta de proteína tendrá que ser compensada con algo más, generalmente serán carbohidratos, que pueden causar aumento de peso, especialmente las variedades refinadas y llenas de azúcar.
Asegúrate de consumir carne de ave como pechuga de pollo de forma regular.
18. Privarte a ti mismo
Si deseas sabotear tus intentos de pérdida de peso, sigue adelante y prívate, pero solo terminarás con mucha culpa y vergüenza cuando cometas un error y no puedas arreglártelas sin ciertos tipos de alimentos.
19. Reprender, intimidar y odiarse a sí mismo
Odiarte, intimidarte o regañarte a ti mismo no te hará perder peso; de hecho, solo conducirá a un comportamiento autodestructivo como comer en exceso o comer con baja autoestima.
20. Dieta libre de grasa
La grasa no te hace engordar y tu cuerpo necesita grasas saludables para funcionar, así que no te engañes pensando que la clave para perder peso es eliminar la grasa de tu dieta. En su lugar, come alimentos ricos en grasas saludables.
21. Abandonar todo el azúcar
No caigas en esta trampa: si bien el azúcar puede ser perjudicial, las frutas también contienen azúcar. Los azúcares naturales no son lo mismo que los azúcares de mesa. La clave es la moderación y elegir frutas bajas en azúcar para una vida saludable.
22. Atracones
Puede ser muy tentador comer en exceso, especialmente cuando se trata de la comida trampa del día. Incluso si eliges alimentos saludables para darte un atracón, todavía estás aumentando tu conteo de calorías. La parte más importante de un proceso de pérdida de peso es controlar las porciones.
23. Vivir con cafeína
Seguro que la cafeína es un supresor del apetito, pero aún así necesitas comer. Así que reduce el consumo de cafeína, ya que el exceso también puede ponerte ansioso y nervioso, lo que puede elevar los niveles de estrés y causar antojos de comida chatarra como patatas fritas.
Además, las hormonas del estrés juegan un papel clave en la retención de grasa abdominal.
24. Beber demasiado jugo
Los jugos están de moda, pero incluso los jugos de frutas naturales y batidos verdes contienen azúcar.
Cuando bebes demasiado jugo de frutas aumenta significativamente tu consumo de azúcar, lo que puede causar antojos descontrolados por los dulces, aumenta la ingesta calórica y causa estragos en los niveles de azúcar en la sangre.
Modera la ingesta de jugos, zumo de limón y batidos verdes. Ah, y come más frutas enteras y frutos secos.
25. Fumar como supresor del apetito
Las personas a menudo compran un paquete de cigarrillos cuando están bajo un estrés extremo, y muchos evitarán dejar de fumar porque los químicos en el tabaco actúan como supresores del apetito. Aparentemente, un diagnóstico de cáncer es menos aterrador que unos cuantos kilos de más.
Si fumas encadenado, es muy probable que necesites comer menos y saltear comidas cómodamente, sin embargo, el daño a tu sistema inmunológico, pulmones y salud en general no es un trato justo. Esto no te llevará a vivir una vida saludable.
En nuestro sitio ya compartimos algunas estrategias para combatir el hambre que te pueden ser muy útiles sin tener que fumar.
26. Pesarte a diario
Confía en nosotros cuando te decimos que esto no te llevará a ninguna parte rápidamente. Es más probable que te deje sintiéndote desanimado porque no estás logrando tus objetivos lo suficientemente rápido.
En cambio, pésate una vez cada dos semanas.
27. Establecer metas poco realistas
“Voy a bajar más de 30 libras en 2 semanas”, “Haré ejercicio 3 horas al día”. ¿Realista? No es probable.
Es fácil desanimarte dándote una meta demasiado grande para alcanzar. Este es el sabotaje perfecto, que te convierte en tu peor enemigo.
No hay nada de malo en establecer un peso corporal ideal e ir a por él, pero no te emociones alcanzando objetivos alcanzables y sin crear mini-objetivos intermedios. Te da mucho que celebrar en tu camino hacia tu objetivo final y hace que la pérdida de peso sea mucho más manejable.
28. Elegir cualquiera de estas 15 dietas extremas
Si bien se mencionaron los peligros de las dietas ricas en grasas, es importante destacar algunas específicas. Estas son dietas populares que muchas personas creen que son formas inofensivas de ayudar a perder peso y, en realidad, ponen en riesgo tu salud.
A pesar de las declaraciones en contrario, no hay evidencia científica que respalde ninguna de estas dietas.
- La dieta de la tenia
- La dieta de Hollywood
- Fletcherismo
- La dieta de alimentos para bebés
- La dieta de la bola de algodón
- Grapado de orejas
- La limpieza maestra
- La dieta de la sopa de repollo
- Parches de dieta
- La dieta de la toronja
- La dieta del bebedor
- La dieta del vinagre de sidra de manzana
- La dieta de las galletas
- La dieta de la bella durmiente
- La dieta de las bebidas energéticas
¡Ahí lo tienes! 28 cosas que nunca debes hacer para perder peso. Errores a evitar y cosas que debes dejar ir definitivamente para adelgazar de forma saludable y sostenible en el tiempo.
