La meditación tiene muchos beneficios. El más importante para muchas personas es alcanzar la iluminación en la fase de contemplación, pero esto puede no ser importante para todos.
Algunas personas solo quieren usar la meditación como una forma de volverse más espirituales, controlar el estrés o ataques de pánico, o para tratar dolores físicos o enfermedades.
No tienes que meditar con el propósito de iluminación o espiritualidad si eso no te interesa. De hecho, hay muchas personas que ni siquiera creen en la espiritualidad, pero aun así puedes usar la meditación como una forma de relajarte y sanar tu mente y cuerpo.
Algunos ejecutivos usan la meditación como una forma de tranquilizar su mente de la misma manera que lo hace el sueño. En sus vidas ocupadas, es posible que no duerman tanto como realmente necesitan, pero puedan usar 5 o 10 minutos de meditación para refrescar su mente cuando se sienten estresados, cansados, distraídos o tienen problemas para concentrarse.
Los padres a menudo usan la meditación como una forma de calmar el estrés de la vida diaria para no terminar enojados con sus hijos. Esta es una buena manera de mantener la calma.
La meditación es una muy buena herramienta para controlar la ira. Si tienes problemas de ira, puedes usar la meditación como una forma de controlar la condición.
Veamos algunos de los principales beneficios de la meditación para la salud
A continuación veremos algunos de los beneficios de la meditación con evidencia científica:
- La meditación te ayuda a concentrarte más claramente y aumentar tu inteligencia emocional. Serás más eficiente y harás más en menos tiempo.
- Te brinda mayor estabilidad emocional y paz interior.
- La meditación puede ayudarte a bajar tus niveles de estrés y mantener un mejor estilo de vida.
- La meditación te ayuda a aprender a ser más comprensivo con otras personas. Más comprensión trae a tu vida más paz mental y bienestar físico y emocional.
- La mediación diaria te ayudará a convertirte en una persona más amable y compasiva con técnicas de relajación.
- Te ayuda a comunicarte con los demás de una mejor manera y a un nivel más efectivo.
- Disminuye el insomnio, aumentando la calidad del sueño con cualquiera de las formas de meditación.
- La meditación trascendental puede mejorar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración, e incluso ayudar en el manejo de enfermedades del corazón.
- La meditación tiene efectos positivos, puede ayudar a estimular tu sistema inmunológico al reducir tus niveles de estrés.
- La meditación te puede ayudar a mejorar la memoria y la concentración. Esto es posible porque aumenta los niveles de oxígeno en sangre y el riego sanguíneo en el cerebro.
- La meditación puede ayudar a tu mente a lograr el tipo de claridad que nunca pensaste que podrías experimentar al calmar la mente.
Estos son solo algunos de los diferentes beneficios que puedes disfrutar a través de meditación. Hay tantos otros beneficios de la meditación adicionales que sería imposible enumerarlos todos aquí.
Tipos de meditación
Hay muchos tipos diferentes de meditación. Descubrirás que hay antiguos métodos de meditación que se han practicado durante miles de años, y también hay métodos modernos más simples que se pueden utilizar.
Los tipos antiguos de meditación se utilizan generalmente para alcanzar la iluminación y cada uno tiene un alto nivel de espiritualidad. Si planeas tomar el camino de la verdadera iluminación, probablemente querrás aprender uno de esos antiguos métodos.
Si solo quieres usar la meditación para mejorar tu estado fisiológico y/o salud psicológica, puedes aprender algunos de los métodos modernos más simples.
1. Meditación Concentrativa
La meditación concentrada se enfoca en la respiración controlada. En este método, te enfocas en tu respiración mientras te concentras en un elemento específico, imagen, o sonido.
En este tipo de meditación, puedes usar mantras o cánticos. Este es el tipo de meditación que haz visto en la televisión o en películas donde la gente canta «O-mmmm». Es muy parecida a la meditación trascendental.
Al concentrarte en tu respiración, logras dos cosas importantes.
Primero, aprendes a controlar tu respiración. Puedes aprender a ajustar tu tasa de respiración sobre la marcha, lo que realmente puede ayudarte si eres propenso a ataques de pánico.
En segundo lugar, aprendes a concentrarte mucho. Al concentrarte en controlar tu respiración, tu mente se ve obligada a concentrarse en esa única cosa rítmica: tu respiración. A medida que te concentras mucho en ello, tu mente se relajará más y más en un estado meditativo.
Para practicar este tipo de meditación, debes sentarte en un lugar muy tranquilo y cómodo y cerrar los ojos. Concéntrate cuidadosamente en el movimiento del aire dentro y fuera de tus pulmones. Solo piensa en tu respiración.
Es posible que desees mirar una vela o tararear o cantar mientras haces esto, especialmente si tienes problemas para concentrarte. A veces el sonido monótono o el suave parpadeo de la vela realmente pueden ayudarte a concentrarte totalmente como lo necesites.
Pronto notarás que tu respiración se ralentizará y se volverá mucho más regular que antes. Tu mente comenzará a relajarse y comenzarás a notar una sensación de calma y serenidad.
Este es uno de los mejores métodos para controlar el estrés, calmar la ira y mejorar la concentración si tienes problemas de memoria o concentración.
2. Meditación de atención plena o mindfulness
La meditación de atención plena o mindfulness es muy diferente de la concentración. No lo harás enfocándote en una sola imagen o sonido, en su lugar, te enfocarás en una imagen más amplia.
Esto es un poco más difícil de realizar, porque te costará llegar a un estado meditativo mientras te enfocas en tanto a la vez. Será fácil una vez que lo hayas practicado por un tiempo, pero al principio puede ser bastante difícil.
Mientras te sientas en un lugar tranquilo, te darás cuenta de las serenas y hermosas cosas a tu alrededor. Trata de hacer de este un lugar donde seas más feliz. No intentes esto en cualquier lugar que evoque emociones negativas.
Debes estar sentado lo más erguido posible para que la energía pueda fluir a través de ti tanto como sea posible. Mantén la espalda recta y no gires las caderas. Mantén la cabeza en alto, pero asegúrate de que el cuello o la espalda no estén tan rígidos que se vuelva incómodo.
Mira hacia abajo, pero no cierres los ojos. No mires ningún objeto, en su lugar deja que todo se desenfoque.
Tu respiración debe ser natural y relajada, y debes esforzarte por respirar con la mayor naturalidad posible. Solo deja que la respiración fluya hacia adentro y hacia afuera, relajándote mientras lo haces.
Si tu mente comienza a divagar en pensamientos negativos, simplemente piensa que estás meditando en este momento y no permitirás que estos pensamientos negativos interrumpan tu tranquilidad.
Mientras te sientas cómodo, simplemente siéntate y absorbe tus alrededores. Escucha esos sonidos agradables que hay a tu alrededor, pero intenta para bloquear cualquier cosa que pueda molestarte. Si necesitas ayuda para bloquear los sonidos, puedes reproducir un CD de naturaleza como cascadas, tormentas eléctricas o playas.
¿Qué ventajas tiene la meditación?
Durante cada sesión, probablemente experimentarás todos los beneficios de la meditación y sus ventajas:
- Respiración regulada. Tu respiración se volverá más regular y refrescante, evitando problemas de salud.
- La frecuencia cardíaca y el pulso disminuirán.
- Tus ondas cerebrales cambiarán a medida que entres en un estado mental relajado.
- Disminuirá la producción de la hormona del estrés cortisol, que puede ayudarte a deshacerte de la grasa abdominal.
- Tu tasa metabólica disminuirá en aproximadamente un 20 %, lo que puede prolongar tu vida y menos visitas de atención médica.
- Tu mente y tu cuerpo entrarán en un estado de reposo que puede ser incluso más importante y reparador que dormir.
- Puedes volverte más creativo que nunca con la meditación mindfulness.
- Tu presión arterial puede bajar un poco, especialmente si normalmente tienes presión sanguínea alta. Esto es útil para combatir la hipertensión arterial.
- Tus músculos se relajarán y liberarán su tensión.
- El oxígeno llegará a tus músculos, zonas del cerebro y materia gris de manera más eficiente. Este es uno de los beneficios de la meditación en el cerebro.
- Estarás en un estado similar al sueño o la hipnosis, pero totalmente alerta.
Otros beneficios de la meditación a largo plazo
Si deseas obtener más información sobre la meditación, hay algunos excelentes cursos de yoga en nuestro sitio web. Los cursos online pueden ser muy útiles, y algunos de ellos están diseñados para aprender meditación.
También hay CD de meditación guiada que pueden ser especialmente útiles al principio. Ellos reproducen tonos especiales que eliminan la necesidad de cantar un mantra y te enseñan paso a paso cómo ingresar al estado correcto.
Es posible que debas probar varios de estos CD antes de encontrar uno que funcione bien para ti. Aunque todos o la mayoría de ellos probablemente funcionarán, diferentes personas responderán de diferentes maneras a diferentes voces, tonos, sonidos y métodos.
La meditación debe ser parte de tu práctica de yoga. Ayudará a tu mente y el cuerpo de muchas maneras, y experimentarás todos los beneficios de la meditación en cuanto comiences a practicarla.
¡Practica la meditación hoy mismo!
