Si alguna vez has querido practicar yoga, es posible que te hayas preguntado con qué frecuencia debes hacerlo para ver resultados. Hacer yoga con demasiada frecuencia puede ser demasiado agotador para tu cuerpo, mientras que no hacerlo lo suficiente puede dificultar que veas algún progreso. Entonces, ¿cuántas veces a la semana deberías hacer yoga?
Analicemos lo básico.
¿Cuántas veces a la semana se puede hacer yoga? ¿Con qué frecuencia debo practicarlo?
La respuesta a esta pregunta depende en gran medida de tu nivel de forma física y de tus objetivos. Si recién estás comenzando con el yoga, dos o tres veces por semana es un buen punto de partida. Esto le dará a tu cuerpo tiempo para recuperarse mientras te permite acostumbrarte a las posturas y técnicas de respiración asociadas con el yoga.
A medida que adquieras más experiencia y te sientas cómodo con la práctica, puedes aumentar la frecuencia de tus sesiones poco a poco hasta cuatro o cinco veces por semana si lo deseas. Solo asegúrate de darte los días de descanso adecuados entre sesiones para que tus músculos tengan tiempo de recuperarse.
Si tu objetivo es mejorar la flexibilidad o la fuerza, aumentar la frecuencia de tus sesiones de yoga también podría ayudar a acelerar el progreso.
Sin embargo, si tu objetivo es simplemente relajarte y reducir el estrés, dos o tres veces por semana pueden ser suficientes. Es importante que escuches a tu cuerpo y encuentres lo que funciona mejor para ti personalmente. ¡Las necesidades de cada persona son diferentes!
Finalmente, si es posible, siempre es mejor practicar con un maestro experimentado que pueda ofrecer comentarios sobre la forma adecuada, así como modificaciones para las posturas que pueden ser demasiado difíciles para los principiantes o aquellos con limitaciones físicas, como lesiones o condiciones de dolor crónico.
Trabajar con un profesor de confianza garantizará que, independientemente de la frecuencia con la que practiques, la calidad de cada sesión seguirá siendo alta.
¿Cuántas veces a la semana se debe practicar yoga?
Veamos todo esto que acabamos de mencionar con mayor detenimiento.
1. Según tu ritmo de vida
Como regla general, los expertos en el mundo del yoga recomiendan a la hora de empezar practicarlo tres veces por semana para obtener los mejores resultados en términos de flexibilidad física y mental. Si tienes más tiempo para dedicarte al yoga, puedes intentar aumentarlo hasta cinco días a la semana para ver algunos beneficios incluso más grandes.
Siempre se recomienda consultar con un profesional acerca de lo que te funcione mejor según tu estilo de vida.
2. Según la intensidad
Practicar yoga con regularidad es una gran manera de aumentar tu bienestar. Sin embargo, la cantidad de veces por semana que se recomienda practicar yoga depende del nivel de intensidad.
Para los principiantes en yoga, se recomienda entrenar al menos dos veces por semana para incorporar rutinas básicas y desarrollar gradualmente la fuerza física y el equilibrio mental.
Si no tienes alguna lesión o estás avanzando en la práctica de yoga, entonces debes programar sesiones más frecuentes para ajustarte a tus necesidades individuales. Incluso si eres un profesional competente con muchos años de práctica de alta intensidad, se recomienda hacer yoga al menos tres veces por semana para obtener los mayores beneficios medicinales posibles.
3. Según tus deseos y ganas
Si te sientes motivado a practicarlo todos los días, no hay nada que se interponga entre tú y tu práctica. Hacer ejercicio físico moderado no te hará daño si no tienes ninguna contraindicación.
Por otro lado, si solo quieres practicar dos veces por semana para experimentar los beneficios del yoga en casa, eso está bien también. Sea cual sea tu rutina preferida, recuerda que el verdadero éxito radica en encontrar el equilibrio entre la energía mental para lograr los mejores resultados físicos y espirituales.
4. Según el tipo de yoga
El tipo de yoga que realices determina la cantidad de veces que puedes practicar, así como la duración y el tipo de clases a las que desees asistir. No todas las clases de yoga son iguales.
Por ejemplo, si deseas practicar un estilo más suave como el hatha yoga puedes tomar clases hasta tres veces por semana. En cambio, para alcanzar tu mejor forma física con un ejercicio más vigoroso como el vinyasa yoga se recomienda que practiques cuatro o cinco días a la semana.
Elige aquel estilo y clase que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos ya sea para relajarte, mejorar tu flexibilidad o incrementar tu fuerza corporal.
Así mismo, ten cuidado de no sobre exigirte demasiado, respeta tus límites y trata de no obsesionarte con los resultados.
5. Según mi nivel de condición física
La clave para obtener los mayores beneficios de hacer yoga es realizarlo de acuerdo con tu nivel de condición física. Si eres principiante, comienza con 1-2 sesiones a la semana o incluso menos si te resulta demasiado desafiante.
Puedes trabajar en incrementar las sesiones más adelante cuando hayas ganado fortaleza y resistencia al practicar durante un tiempo determinado.
Eventualmente puedes llegar hasta 5 o 6 veces a la semana, pero toma en cuenta que el principal objetivo del yoga no es la persistencia y el uso excesivo, sino encontrar equilibrio en tu práctica para evitar lesionarte y prevenir el dolor de espalda.
¿Con qué frecuencia practicar yoga según tus objetivos?
6. Si quiero perder peso
Si eres un principiante en la práctica y deseas utilizar posturas de yoga como herramienta para perder peso, lo ideal es que empieces practicando 3 a 4 veces por semana. Establecer un horario regular para la práctica diaria te ayudará a adquirir hábitos saludables y alcanzar tus objetivos para una mejor calidad de vida.
Si combinas las sesiones regulares con una dieta saludable, los resultados no se harán esperar.
Además, ya que el yoga reduce el estrés y mejora la flexibilidad, verás que tu bienestar general mejorará de forma significativa.
7. Si mi objetivo es ser más fuerte y aumentar la musculatura
Si tu objetivo es ser más fuerte y aumentar musculatura, debes hacer rutinas de yoga al menos dos o tres veces a la semana con actividad física. Esto ayudará a construir resistencia y flexibilidad, además de mejorar tu capacidad de equilibrio.
Practicar yoga regula: mente, cuerpo y espíritu. Se notarán resultados en poco tiempo si combinas la postura correcta con ejercicio cardiovascular intenso. Combina algunas asanas con una buena rutina de entrenamiento de fuerza para obtener los mejores resultados y aumentar la masa muscular.
8. Si deseo aumentar mi flexibilidad
La cantidad de yoga que debes practicar si estás tratando de aumentar tu flexibilidad depende en gran medida de lo que tu cuerpo pueda manejar. Por lo general, es recomendable realizar yoga al menos 3 veces a la semana. Al hacer esto, se obtienen los mejores resultados.
Si solo puedes practicar 1 o 2 veces por semana, eso podría ser suficiente para comenzar a ver un aumento gradual en tu flexibilidad.
Sin embargo, si tienes el tiempo y la energía necesarios para practicar 4 ó 5 veces por semana, tendrás mayores probabilidades de mejorar significativamente tu flexibilidad mucho más rápido.
De cualquier manera, el yoga es una excelente forma de relajarte y estirarte a la vez. Es importante escuchar tu cuerpo para evitar lesiones y obtener los beneficios deseados. No seas demasiado exigente contigo mismo.
9. Si quiero disminuir el estrés y mejorar la calidad del sueño
Practicar yoga regularmente es una excelente forma de reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y la salud mental. Los expertos recomiendan 3 veces por semana como mínimo para obtener los beneficios del yoga.
Sin embargo, si realmente quieres quitarte el estrés y dormir mejor, la práctica diaria seriá la mejor opción. Esto incluye sesiones aproximadamente de 15 minutos para relajarte con una respiración profunda y la realización de algunas posturas simples para aliviar el estrés.
Al mismo tiempo es importante recordar que el yoga involucra mucho más que poses físicas. La combinación de movimientos corporales con una mente clara nos ayuda a encontrar perspectivas nuevas sobre el estrés y lograr un descanso reparador durante la noche.
¿Cuándo es demasiada práctica de yoga?
Muchas personas están familiarizadas con los numerosos beneficios del yoga, desde una mejor postura hasta niveles mayores de claridad mental. Pero ¿cuándo se llega a demasiada práctica?
La respuesta depende mucho del individuo y su estado inicial a la hora de hacer ejercicio o deporte. Ciertamente, excederse en ejercicios lesionaría el cuerpo y, si pasara el punto de recuperación, el resultado sería un daño permanente.
Por eso es importante escuchar nuestro cuerpo y saber cuando parar para recuperarnos antes de continuar. Si nos sentimos muy cansados al comenzar una sesión, no no debemos tratar de forzarlo para cumplir con lo programado. Siempre debemos terminar nuestra sesión cuando todavía podamos disfrutar los beneficios sin sufrir consecuencias negativas para nuestro bienestar.
¿Por qué elegir una buena escuela o buen curso de yoga online?
Una buena escuela o curso de yoga en línea puede ofrecer un compromiso sólido con la práctica de yoga sin tener que comprometer tu tiempo o presupuesto. Los profesores e instructores generalmente están entrenados y certificados en varios aspectos de yoga. Su conocimiento del arte es profundo y pueden ayudarte a lidiar con todos los niveles de experiencia, desde principiantes hasta más avanzados.
Además, los programas virtuales se pueden adaptar al ritmo único, las necesidades individuales del alumno y proporcionan información autodirigida para ver cambios positivos.
Al final del día, la capacidad de tener acceso a un buen curso de yoga online te permite trabajar hacia tus metas sin distracciones ni prejuicios.
Ahora ya sabes cuántas veces practicar yoga semanal
En conclusión, generalmente se recomienda que los principiantes hagan yoga al menos 2 o 3 veces por semana para acostumbrarse a las posturas y técnicas de respiración asociadas con la práctica sin exagerar y correr el riesgo de lesionarse.
A medida que uno progresa en sus habilidades físicas y nivel de comodidad, puede aumentar gradualmente el número de sesiones semanales, pero siempre debes dejar tiempo suficiente para descansar entre las prácticas, ¡incluso los practicantes avanzados necesitan tiempo libre!
Finalmente, trabajar con un maestro experimentado garantiza que cada sesión sea segura y efectiva, independientemente de la frecuencia con la que uno elija practicar.
